生活型態調整

血壓降幅

減少鹽分攝取

少喝湯/吃飯少攪滷汁/選吃瘦肉/不吃動物皮

(雞/豬/鴨/魚皮)/少吃加工罐頭製品/少吃蜜餞

減少調味料的使用

喝酒不過量

男性上限:台啤700CC /高梁60CC /紅酒240CC /威士忌80CC

女性量減半

體重過重或肥胖者須減重

維持健康體重:18.5≦BMI＜24

得舒飲食

選食全穀根莖類(至少2/3以上的全穀類)

(例如:糙/五穀米或根莖類取代精製白飯/白麵)

每天蔬菜2.5碗/水果5碗(肥胖者水果宜減量)

喝低(脫)脂奶2杯(240CC/杯)

少吃紅肉改吃白肉(白肉指豆製品/不帶皮家禽/魚)

每日吃堅果1免洗湯匙量 / 用好的植物油

規律運動習慣 ~

每週運動至少150分鐘

戒菸