因為長期不良的飲食和運動習慣，加上遺傳體質偏差，導致新陳代謝功能嚴重異常，所引發的一連串合併症狀，包括 — 高血壓、肝硬化、血管硬化、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

新陳代謝症候群之臨床診斷標準（2006台灣，國民健康局）

以下五項危險因子中，若包含三項或以上者，即可診斷罹患新陳代謝症候群。

危險因子	異常值
腹部肥胖	腰圍:男性≧90cm  女性≧80 cm
血壓上升	收縮壓≧130或舒張壓≧85mmHg
高密度脂蛋白膽固醇過低	男性＜40mg/dl 女性＜50 mg/dl
空腹血糖值上升	FG≧100 mg/dl
三酸甘油脂上升	TG≧150 mg/dl

 

代謝症候群之處理：

一、 運動處方

1. 531運動原則:運動5天/週，一次30分鐘，心跳110次/分
2. 運動項目:快走，有氧運動

二、生活習慣改變

1. 不熬夜，每日睡滿6 – 8小時
2. 每天下班後坐在電視機及電腦前之時間應小於2小時

三、飲食處方

1. 吃東西細嚼慢嚥，每口咬超過20下才吞下
2. 烹調方式要少煎、炒、炸，多蒸、煮、滷
3. 三不政策:不吃消夜、不喝含糖飲料、不喝酒
4. 白米飯，白麵條應改為糙米飯、胚芽米、全麥麵食
5. 少吃肉類食品，魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬
6. 天天5蔬果(3份蔬菜、2份水果)，水果以蘋果、芭樂、番茄優先

 

資料來源:國民健康局